sexta-feira, 8 de abril de 2011

Dieta que sigo!



Olá pessoal,
Tem gente que pensa que sigo a dieta da Lua. Mas, não é verdade! Apesar de ser magro de "ruim", eu sigo uma dieta balanceada. Embora, nem sempre a siga à risca. Nos dias de hoje isso é tarefa dificil não é mesmo. Abaixo, apresento para vocês minha dieta!

Aqui temos um pequeno guia de como deve ser sua alimentação diária.
Aconselhamos que tente comer pelo menos 6 vezes por dia, isso quer dizer comer a cada 3 horas, leve em conta que esta alimentação dever ser balanceada.
Se não tiver dinheiro para comprar proteínas e outros produtos, a alimentação mediante carnes, vegetais, frutas, cereais e outros é muito importante para poder aumentar sua massa muscular.
Algo que te ajude a aumentar rapidamente e facilmente sua massa muscular e de forma econômica, é comendo bastante arroz pelo menos uma libra, claras de ovo e atum.
Agora uma pequena rotina de alimentação
Café da manhã
- 2 ou 3 claras de ovo cozidas
- Arroz
- Atum
- Queijo
- Um suco de laranja
Leve em conta que estas não são refeições obrigatórias, são exemplos, seu café da manha deve ser nutritivo e com altos níveis de carboidratos.
Meia manhã (entre café da manhã e almoço)
- Um sanduíche de atum
- Outras 2 ou 3 Claras de ovo
- Arroz
Almoço
Deve ser um almoço alto em níveis de carboidratos, os seguintes são algumas refeições que lhe ajudarão.
- Lentilhas
- Arroz
- Carne ou Atum
- Claras de ovo
- Batata
- Yuca
- Uma salada
- Um suco natural
Tarde (entre almoço e janta)
- Um sanduíche de atum
- Uma salada
- Sucos naturais
Janta
- Queijo
- Atum
- Saladas
- Arroz
- Claras de ovo
Estas são refeições que podem lhe ajudar a aumentar de peso e, portanto em massa muscular também.
Como pode ver suas refeições devem ser altas em carboidratos, o arroz e as claras de ovo constantemente todos os dias são uma boa forma de aumentar a massa muscular.
Tem que saber que sem exercício, por mais que coma não poderá aumentar a massa muscular, assim faça exercício e uma boa rotina.


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